2 x tydzien

[...] ,ale raczej mniej,reszta ok Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal * zastanawiam sie nad Mass XXL albo magnumem, 1,5kg srednio schodzi w tydzien? Trzeba brac to regularnie bo tak 50zl x 4 tygodnie to troche duzo ;/ Gainery służą do uzupełanienia diety - jak będziesz miał dobrą to nei będziesz musiał ich [...]

[...] - 2.70 za galon, czyli cos ok. 0.70-0.75 centa za litr. Kanada - od 0.90 w Alberta do 1.10 w Vancouver za litr. Zarobki. Truck driver - USA - long dystans - powyzej 1000$ na tydzien przy bardzo spokojnej jezdzie. Wyplata jest brutto !!! 5 dni w trasie. W czasach nie kryzysu i przy szalonej jezdzie wyciagnac mozna bylo i ponad 2000$ tyg. brutto, [...]

DZIEŃ 34( DT) , TYDZIEŃ 05, 2.06.2014R PONIEDZIAŁEK WKOŃCUU.. :-P Treening.. :-D Na treningu czułem się niesamowicie . :-D A NAJBARDZIEJ KIEDY NIE MOGŁEM PODNIEŚĆ 2 litrowej butelki wody. haha :-) , dzień udany , wszystko pięknie, słoneczko , no i wieczorek z ukochaną. :-P TRENING: Przysiad 50kg 10/10/10/10/12/12/15 Wyciskanie leżąc 25kg [...]

TYDZIEŃ 4/ ŚRODA ZESTAW A 1. Przysiad 2x10x 39,5kg, 2x10x 44,5kg- zrobiłam jak było nakazane, ale muszę przyznać, że te 44kg sprawiają mi już trudność 2. Wyciskanie leżąc 10x 24,5kg, 2x10x 27kg, 8x 29,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką 10x 15kg, 10x17,5kg, 2x9x 17,5kg- prawą ręką gorzej mi to idzie 4. Hip thrust 20x 30kg, 2x20x 35kg, 11x 40kg- [...]

Witam, jestem początkujący , mam kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi w linkach. 1.Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni planem FBW, są tam ćwiczenia ze sztangą.. czy mogę zastąpić ja hantlami, ponieważ na razie nie czuje się pewnie z tym sprzętem, nie będę chodził na siłkę z zadnym kumplem który by mnie asekurował.. 2.Rozpisałem [...]

Uzupełniam codziennie ;) Weekend był cięzki i dlatego zamknalem 2 dni w jednym poście ;) Dzisiaj (poniedziałek) poleciały plecy i dwójki z racji, że czwórki to moja namocniejsza grupa, a idą świeta i trening zrobie 3x w tyg. Podciąganie się na drążku do klatki 4serie x max Ściąganie do klatki wyciągu podchytem wąsko 12/10/8/6/16 Wiosłowanie [...]

jeśli chcesz cyklon na 2xepi to może tak: 1-2 tydzień 30mg epi ed (po jednej kapsułce po śniadaniu, środkowym i ostatnim posiłku) zobacz jak zareagujesz na tą dawkę i ewentualnie zwiększaj do 40-50mg ed. Łykaj kapsułki do posiłków. Ciągnij cykl nie dłużej niż 6 tygodni, przy kompleksowej ochronie wątroby (a taką masz) możesz moim zdaniem ciągnąć [...]

ja robie 40/50/60/70/80 ( ostatnio 80 x 10 light ) co tydzien +2,5kygy

Dlaczego lipny? I co jest z podziałem partii nie tak ? Gdybyś mógł mi go ewentualnie skorygować to byłbym wdzięczny. Znalazłem niedawno artykuł: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 I jest tam zaproponowany taki trening: Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 [...]

Sis, a dziwisz się? Byłam pierwsza, więc wyssałam wszystko, co najlepsze od matki;-D :)) TYDZIEŃ #1 DZIEŃ #1 dieta - wg rozkładu 1. owsianka z gruszką 2. omlet 3. omlet 4. hummus z twarogiem i bułką + czekolada gorzka 5. wieprzowina z ryżem DZIEŃ 1 superserie 1a. wyciskanie na płaskiej 4x8-10 10kg/ 15kg/ 17,5kg/ 8*20kg 1b. wyciskanie na skosie [...]

tylko troche podlany woda jestem na fotakch ale luz shyt zejdzie w kilka dni teraz tylko 2-3 x VT 1-2 razy pójde na kosza może jakieś aero pierdykne w międzyczasie dieta przemyslana przez ten tydzien 7 posiłków 2 węglowe 4 tłuszczowe i 1 białkowy

TYDZIEŃ 1 Wtorek 10.05 Dieta- idealnie jak w rozpisce. Trening- 7:00 Kolejny trening w pośpiechu niestety, ale weszło nieźle, szczególnie w łapy. 1. Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu, brama 4x 15-12p 2. Podciąganie hantli wzdł. tułowia, szeroko na boki 12,5kg- 15kg- 17,5kg- 20kg x 15-12 3. Wyciskanie hantli nad głowę 4x 12-8 Łapy: 1. Uginanie [...]

Tydzień 1- Czwartek, dzień nóg TRENING- 7:00- 9:00 Na siłowni byłem 6:40, 20min bardzo dobrej rozgrzewki i mobilności i jazda: 1. Superseria: wyprosty+ uginanie na maszynie 4x 12 z progresją 2. Suwnica 5x 12 z progresją 3. Siady 60kg-80kg-100kg-110kg-110kg-100kg-80kg x 5-8p 4. Łydki 5x 20-10 + trening obwodowy: martwe ciągi,box jumpy, kilka [...]

Tomek20129 Co ja o tym sądze 1.Robisz ogromny bład siegajac po suplementy tego pokroju , jak najbardziej można uzupełniać ale z głową przy twoim poziomie stażu ( witaminy, minerały , ewentualnie białko opcionalnie BCAA) i to tyle. Skup sie na żywieniu , na zadbaniu o czas regeneracyjny , wybierz sie 1 w tygodniu lub co 2 tydzień do sauny , [...]

tak rion trening dzielony z tym że mógłbym np cwiczyc 3x w tygodniu, (wtorek i czwartek - trening dzielony, w sobote - całe ciało) czyli np. 1 tydzień: dzień1-partie X, dzień2-partie Y, dzień3-partie X i Y. W 2 tygodniu zamiana kolejności: dzień1-partie Y, dzień2- partie X, dzień3-partie XY Czy to dobry pomysł i jak to rozplanowac nie wiem ale [...]

hm, w takiej sytucji, 4 dni treningowe po 4 gramy ka = 16 gram 3 dni nietreningowe w tyg. po 2 gramy ka = 6 gram 16+6=22gramy KA na tydzien wszystko x 6 = 132gramy, mozna walnac x 6,5 zeby wyszlo te ~45dni to i tak 40g KA nadwyżki, tcm jakos da rade bo w blistrach by sie kupilo...wiec ? btw, wiem, mam problemy

[...] (jesli wiecie o co mi chodzi), czyli: Zrobilem np 100x8 w ostatniej serii po czym mam -25% regres, a wiec: 75kg x max ilosc pow i -50% regres: 50kg x max ilosc pow Za tydzien robie juz 102,5kgx8 wiec regresja tez jest automatycznie przesunieta w gore. Wtedy tez nie ma potrzeby robic wiekszej ilosci cwiczen - wystarczy skupic sie na [...]

Swoją drogą jeżeli zrobie trening w niedziele ok. 12-13 i zaczne jeść pewnie ok. 14 to do wieczora (o 20 kończe uczte) za wiele nie zjem. Jeżeli wpadnie coś słodkiego to sie zapcham i tyle. Także te 2 posiłki pewnie bedą i na tym koniec. Bo to się teraz tak mówi, że to zjem, to zjem i tamto a jeszcze tamto itd. W praktyce pewnie wyjdzie tak, że [...]

[...] pisałes wrzucić exe na koniec i całe pct zbijając estro do jakies widełek,aby sie miescił jak da testa o dwa tyg dłuzej to dał bym hcg w ostatnich dwóch tygodniach testa i tydzien po tescie,poniedziałek i czwartek po 2500 j.m. czyli razem 15.000 j.m. 10 dni po ostatnim testo clomid pierwsze 3-5 dni po 100 mg potem 4-5 tygodni po 50 mg,tamo bym [...]

""Rozgrzewke przeciez robi sie przed kazdym treningiem. Przed hst oczywiscie tez i zasady nie biora w łeb. Jak sie zastanowisz to przeciez rozgrzewke robisz mniejszym ciezarem wiec podczas kazdego treningu tez zachodzi progresja! "" Oczywiście że rozgrzewkę robię przed każdym treningiem , ale tu chodzi mi teraz o te serie [...]